| Zobacz |
|---|
| Zasięg | Ocena | ||
|---|---|---|
| Stawy ból i siłownia - jak leczyć i czy robić trening? [szelin5000] | Czas: 7m 32s | 167 |
osint |
Taki ma obecnie zasięg | 5347 |
| Opis / informacje oraz wasze uwagi |
|---|
| [P]Czy używasz suplementów i jeśli tak to jakich? |
| Masz żone ? Dzieci? |
| No to chyba czas schować swoje ego i zejść z ciężaru ehh... :( |
| Dzięki za ten odcinek :) |
| ten suplement sie nazywa "joint therapy"? :v btw. szelin Twoje wlosy same sie tak ukladaja(w sensie lekko krecone) czy je tak ukladasz? |
| Siemka Szelin, mam pytanie: Czy po treningu mogę jeść j.naturalny + banan (zmiksowane) lub płatki kukurydziane z mlekiem ? Dodam że mam 13 lat. Pozdro !! |
| Współpracujesz z Trec'k? |
| Coś o stawach jak regenerować. Często słyszy się, że sportowcy powinni dostarczać oganizmowi żelatynę, która dzięki temu, że ma w swoim składzie kolagen, pozwoli utrzymać stawy w dobrej formie. Buduje on chrząstkę stawową, więc aby ją wzmocnić i zapobiegać kontuzjom należy go spożywać pod postacią produktów z żelatyną np. galaretek. Niektóre osoby poszły o krok dalej i stosują sproszkowaną żelatynę spożywając ją łyżeczką prosto z opakowania. Czy takie postępowanie jest słuszne? Okazuje się, że kolagen pochodzący z żelatyny nie wchłania się w dostateczny sposób (ok. 5-7%). Poza tym, nasz organizm rozłoży kolagen na poszczególne aminokwasy, a co za tym idzie efekt wzmocnienia stawów przez rzekomy kolagen nie zostanie osiągnięty. Nasycone kwasy tłuszczowe Powstające w naszym organizmie stany zapalne, zarówno po intensywnych ćwiczeniach jak i spowodowane schorzeniami mogą ulec pogłębieniu poprzez spożywanie nasyconych kwasów tłuszczowych. Najwięcej znajduje się ich w produktach zwierzęcych, czyli m.in w żelatynie. Stany te mogą obejmować stawy, na które żelatyna powinna mieć tak dobry wpływ, a jest wręcz odwrotnie. Czym załagodzić stany zapalne? Przede wszystkim antyoksydantami (bioflawonoidami, karotenoidami), które znajdziemy w takich produktach jak: marchewki, pomidory, morele, szpinak, dynia, brzoskwinie. Są one bogactwem beta-karotenu. Witaminę A znajdziemy w wątrobie, maśle, nabiale. Witamina E, która współdziała z witaminą A będzie znajdować się w olejach roślinnych, migdałach, orzechach, jajach i zielonych warzywach. Najpowszechniejszym przeciwutleniaczem jest witamina C znajdującą się w prawie wszystkich owocach i warzywach, a szczególnie w cytrusach, porzeczkach, pomidorach. Działanie przeciwzapalne wykazuje też zielona herbata, yerba-mate, oliwa z oliwek, czosnek, kasza np. gryczana, pokrzywa. Przyprawy takie jak: kurkuma, imbir, goździki, anyż oraz produkty bogate w kwasy omega-3 takie jak ryby morskie, nasiona chia, olej lniany, orzechy włoskie, algi morskie. Pamiętajmy również, że działanie antyoksydacyjne ma ponadto selen i cynk. Osoby zmagające się z problemami stawów, czyli wspomniani juz sportowcy, otyli, chorzy na reumatoidalne zapalenie stawów powinni brać pod uwagę fakt, że od lat powielany mit żelatyny jako środka na ich problemy został obalony. Główną przyczyną dolegliwości są stany zapalne, które powinny być łagodzone przez wyżej wymienione substancje znajdujące się w wielu produktach wolnych od żelatyny. Pamiętajmy o tym za każdym razem jeżeli ktoś znowu poleci nam ją na chore stawy. Najważniejsza w tym przypadku jest odpowiednia dieta bogata w witaminy i minerały, która uchroni nas od tego typu schorzeń. |
| Trzeba pamiętać, że stawy wzmacniają się dużo wolniej niż mięśnie. Jest to szczególnie wyraźne przy wspinaczce (którą od roku uprawiam), gdzie mówi się, że pewnych ćwiczeń nie można wykonywać wcześniej, niż 2 lata po rozpoczęciu regularnych treningów. Ścięgna palców są dużo delikatniejsze niż w łokciach czy barku, ale przy początkującym, który ma gigantyczne postępy (jak to na początku) może tak się wydarzyć, że staw nie wytrzymuje mimo iż mięsień może. Także pamiętajcie, stawy wzmacniają się wolniej niż mięśnie. |
| Witam ,mam pytanie dotyczące uginania przedramion z hantlami z sublinacją stojąc na biceps robię 3 serię 10-10-8 i w dwóch ostatnich seriach bardzo mocno czuje przedramiona (przy ostatnich powtórzeniach ciężko mi hantle utrzymać ) a mniej biceps -czuje go też alb mniej niż przedramiona ,co mogę robić aby poczuł bardziej biceps niż przedramiona ?? dodam że nie posiadam modlitewnika ,a ćwiczenia staram się wykonywać raczej dokładnie nie zarzucając ciężarem . |
| Już jakiś czas robiąc klatke piersiową bardzo bolą mnie barki. Co to może oznaczać? |
| Jestem właśnie w takiej sytuacji, gdzie kontuzja powróciła, nie idzie wytrzymać bez treningu ;( Dobry filmik szelin ! Pozdrawiam. |
| Spadłeś mi z tym filmem z nieba! Dzięki wielkie, pozdrawiam :) |
| Ludzie często zapominają o odpowiedniej technice przy wykonywaniu ćwiczeń i to jest główny powód odczuwania bólu. Znałem gościa, który przez długi okres czasu narzekał na ból w łokciach i dopiero po paru miesiącach zorientował się, że nie należy blokować łokci przy wyciskaniu... Jak to mówią: Nie siła lecz technika czyni z ciebie zawodnika. |
| Mam problem ze strzelającymi kolanami przy przysiadach z obciążeniem, a wkrótce będe zabierał się za robienie nóg. Czy mam sie czegoś obawiać? I jak można to zwalczyć? Myślałem o glukozaminie, czy to dobry środek na takie dolegliwości? |
| Szelin mam problem z bollem nadgarstkow, mianowicoe od zawzze przy treningach mnie one bola. Cwicze tylko kalistenikie, co robic? |
| Szelin, a co powiesz jeśli podczas ćwiczenia nic kompletnie mi nie przeszkadza, a przy codziennych czynnościach odczuwam lekki dyskomfort w barkach? Dokładnie jest to tak jakby na przyczepach bocznych aktonów barków, bo ten dyskomfort jest i przy obręczach barkowych i centralnie na przyczepach dolnych bocznych aktonów. Jak myślisz, czym to jest spowodowane? Mi się wydaje, że może to być po prostu za słabe rozciągnięcie barków, ale chciałbym się doradzić kogoś bardziej doświadczonego. :) Dodam, że rozciąganie barków do tego czasu robiłem niestety dosyć prowizoryczne i możliwe, że źle je rozciągałem. :) Pozdrawiam! |
| a co powiesz o glukozaminie? pomaga, nie? |
| Super to wyjaśniłeś! Tak się składa, że też mnie boli bark. To nie pierwszy raz, zazwyczaj wystarczy kilka dni i ból ustępuje. Jest tak jak mówisz, widać progres i chce się jeszcze... |
| Witam. Otoz mam problem z kolanami. Podczas zginania czy skokow slysze takie jakby "strzelanie kosci/stawow. Nie boli mnie to ale irytuje. Na poczatku wiosny chcialbym rozpoczac trening parkour. Moze mi doradzisz czy warto zaczynac. czy nie? Z gory dziekuje za odpowiedz. |
